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你不想赴饭局，高情商的说法从不是“我有事去不了”

职场的应酬、朋友的邀约、社交场合中的“人情邀约”，总有那么些时候，你真的不想去。

累、烦、不想社交，但理由又“说不出口”。

说得太直白，怕破坏感情；说得太虚假，又怕被戳破心虚。

那么，高情商的人，究竟是怎么优雅“婉拒”一场不想去的饭局，又不让对方难堪的？

1. “我那天有事，去不了”给人不诚恳感觉

多数人第一时间会用的回绝方式是：“我那天有事，去不了。”

听起来无害，实则是情感连结的终结者。

对方会怎么想？“你有什么事？你是真的有事还是敷衍我？”、“这顿饭你不想来，还是人不想见？”

心理学家 William Schutz 在“人际需求理论”中指出，人与人之间的关系建立，有三种核心需求：归属、控制、亲密。

而这句“我有事”恰恰打破了其中两项：你让对方感觉不到自己被需要，也无从参与你的决定。

简单说，你不是拒绝一顿饭，而是拒绝了一段关系的可能。

2. 高情商的拒绝话术

高情商从来不是假笑与讨好，而是一种体面且坚定的选择方式。

1. 感谢+惜缘型

“哇～这顿饭听起来很吸引人耶，谢谢你邀我！只是最近手边有点忙，暂时没法松下来。如果下次再约，我一定去！”

这种说法让人觉得你并非“不想去”，只是“现在真的有困难”，把焦点放在对方的好意，而非自己的拒绝，自然就不容易让人有失落感。

2. 真诚透明型

“我最近正在调整聚会状态，想多陪陪家人，尽量不参加晚上聚会，不是针对你喔！你的邀请我很感激，下次中午或假日有聚，我一定参加！”

这类说法适合与比较熟的人。你表达了自己的生活安排，又主动释出未来见面的意愿，让对方知道你不是找理由逃避，而是有自己的节奏。

3. 幽默带过型

“你这饭局是要诱惑我破戒吗？我刚发誓少应酬一点，怕一去就破功哈哈～”

这种语气轻松、不设防，很适合用在熟人或关系不拘谨的圈子里。用幽默化解拒绝的尴尬，甚至还能让气氛更热络。

4. 感谢+替代型

“这次真的没办法赴约，有点可惜。不然这样吧，下周你有空的话，我们单独吃一顿，我来请！”

这类说法传递了一个讯息：我不是不想见你，只是这次聚会不适合我，但我愿意补上这份情谊。

加州大学社交心理学研究也发现，在人际互动中，“主动提供替代方案”是比单纯说“不”更能维系关系的表达方式。

3. “不去”不代表不重视：最好的拒绝，是还有下一次

心理学上有个概念叫“关系帐户”（Relational Bank Account），意思是：你每次与人的互动，都是在“存钱”或“提款”。若你总是无来由拒绝，自然会让人觉得你在“透支关系”；但若你懂得诚恳补偿，就是在“存款”。

比方说你拒绝后，过两天主动约对方喝咖啡、传个讯息说最近看到什么想到他，都能让人觉得：你没来，但你有心。

前《纽约客》编辑 William Zinsser 曾说过：

“真正的礼貌，不在于你是否赴约，而在于你是否愿意为关系留有余地。”

4. 有些局，该赴；有些局，不该怕拒

有些邀约，你知道背后藏着人情债、职场潜规则、或压力交易，那就更该审慎。

真正的成熟，不是谁都给面子，而是知道什么值得你的时间与心力。

一位知名企业教练曾在 TED 演讲中提到：“学会说 No，是高效人生的开端。”

当你总说 Yes，你其实在对自己的生活说 No。长期压抑、勉强赴约，只会让自己在人际中耗损殆尽。

所以，若你决定拒绝，就用高情商的方式“温柔但清楚地划出界线”。

5. 四种场景下的高情商话术模板

根据《像高手一样发言》书中建议，以下为不同场景的回应模板：

① 对朋友的邀约：

“你约的饭真的想去，但我最近身体有点疲乏，想留点时间给自己充电。下次换我约你，好好吃一顿。”

② 对同事聚餐：

“我超想参加，但这阵子加班有点硬，怕去撑场反而扫兴。你们多拍点照片，下次我请咖啡补回来！”

③ 对领导或长辈邀请：

“谢谢您邀我，真的很荣幸。不过近期身体有点不适，想留点时间调整状态。下次再一起聚，请让我做东。”

④ 面对持续邀约者：

“最近我有刻意让自己的社交清单断舍离一下，不是因为你，是我真的想给自己一些空白的时间，希望你能理解。”

这些话术的共同点是：不冷漠、不敷衍、有心意、有边界。

结语

不想去的饭局，你有选择不去的权利，也该有优雅拒绝的能力。

拒绝从来不是冷酷，而是一种成熟的沟通方式。

懂得说“不”，也是在对人生说“是”。

拒绝不想去的，才能有空间拥抱自己想要的。